Адміністратор ортопедичного центру «Ligamenta» зателефонує вам за кілька хвилин, щоб відповісти на всі запитання щодо вашого запиту
оновлено
02.11.2026
.
читання
Сутулість у дорослих: чому з'являється і що реально допомагає
.webp)
Сутулість у дорослих найчастіше з'являється через роки сидіння і слабкі м'язи спини, рідше через зміну форми хребців. Як виправити сутулість у дорослих? Спершу з'ясувати її тип: звичковий вигин, який зникає, коли ви стаєте рівно, чи жорсткий, пов'язаний зі змінами хребта. Звичкову сутулість ми коригуємо регулярними заняттями з реабілітологом. Якщо спина не розгинається навіть із зусиллям або болить, програму ми складаємо лише після огляду лікаря.
Сутулість у дорослих: чому з'являється і що реально допомагає
Сутулість у дорослих: чим звичкова сутулість відрізняється від структурного кіфозу, що показує тест біля стіни, як допомагає ЛФК з реабілітологом і коли потрібні рентген чи МРТ.
Звичка чи зміна хребта
Сутулість - це надмірне округлення верхньої частини спини. Плечі йдуть уперед, голова висувається над грудьми. Такий вигин називають кіфозом. Невеликий кіфоз у грудному відділі є в кожного, і це норма. За даними Американської академії хірургів-ортопедів, нормальний вигин становить 20-45 градусів, а понад 50 градусів уже вважають надмірним.
- нормальний вигин: 20-45°
- надмірний вигин: понад 50°
Від типу вигину залежить усе подальше лікування. Звичкову спину ви можете випрямити зусиллям, коли стаєте рівно. Жорстка сутулість це вже не дозволяє: спина лишається круглою, хоч би як ви старалися. Тому ми починаємо не з тренування, а з оцінки постави.
Чому з'являється сутулість
Звичкова
Звичкова, або постуральна, сутулість трапляється найчастіше. Вона формується роками: сидіння за столом, робота з телефоном, слабкі м'язи спини. За даними Американської академії хірургів-ортопедів, такий вигин округлий і плавний, рідко болить і з часом не посилюється. Випрямити його ви можете самі, коли стаєте рівно.
Структурна
Структурна сутулість виникає через зміну форми хребців. Хвороба Шейерманна, коли кілька хребців стають клиноподібними, проявляється ще в підлітковому віці. Після завершення росту вигин перестає прогресувати, але лишається гострим і жорстким: випрямити його простим зусиллям не вдається.
З віком
У дорослих і літніх людей вигин може посилюватися після травми хребта, при артриті чи остеопорозі. Остеопороз - це втрата щільності кісток, через яку хребці стають крихкішими.
Чому болить між лопатками після робочого дня? Іноді саме сутулість це й пояснює. М'язи спини годинами тримають голову, яка висунута вперед, і швидко втомлюються.
Не знаєте, звичка це чи зміна хребта?
Запишіться на консультацію: ми оцінимо поставу і з'ясуємо тип вигину.
Як відрізнити гнучкий вигин від жорсткого
Тест біля стіни: точки, якими спина і ноги торкаються стіни при рівній поставі- 1Потилиця
- 2Лопатки
- 3Сідниці
- 4Задня поверхня ніг
Простий тест біля стіни дає перший орієнтир. Станьте спиною до стіни. При рівній поставі до неї торкаються потилиця, лопатки, сідниці і задня поверхня ніг. Якщо потилиця і лопатки притискаються без болю, у нашій практиці це зазвичай гнучкий вигин.
Якщо голова не дістає до стіни навіть із зусиллям, вигин може бути жорстким. Ставити собі діагноз самостійно ми не радимо, про це попереджає і Британська служба здоров'я. В обох випадках тест лише підказує, з чим іти до лікаря, і не замінює огляду.
На консультації ми оглядаємо спину в нахилі вперед, перевіряємо гнучкість хребта, а також руки й ноги. При жорсткому вигині, болю або онімінні призначаємо рентген чи МРТ грудного відділу хребта. Для звичкової сутулості без болю знімки зазвичай не потрібні.
Як виправити сутулість у дорослих і що реально допомагає
Основою корекції ми вважаємо лікувальну фізкультуру (ЛФК) під керівництвом фахівця. Згідно з міжнародними дослідженнями, вправи можуть покращувати поставу і якість життя в людей від 45 років із вираженим кіфозом. Серйозних побічних ефектів у цих роботах не зафіксували. Наприклад, в одній із робіт брали людей від 60 років із вираженим кіфозом. Пів року з ними займався фізичний терапевт, тричі на тиждень по годині. Кут вигину в них зменшився сильніше, ніж у тих, хто не тренувався, але різниця склала лише кілька градусів.
Як було влаштовано дослідження
- 60+вік учасників
- 6 міс.занять з фізичним терапевтом
- 3заняття на тиждень
- 1 годкожне заняття
Комплекс ми не збираємо навмання і вам цього не радимо. Спершу ми оцінюємо поставу, рухливість і силу м'язів, визначаємо, де м'язи вкорочені, а де слабкі. Потім добираємо навантаження: що зміцнити між лопатками, що розтягнути в грудях, де бути обережними.
- 1Груди: вкорочені м'язи, їх розтягують
- 2Між лопатками: слабкі м'язи, їх зміцнюють
М'язи при сутулості: вкорочені спереду і слабкі ззадуСкільки чекати результату? Зміни в силі м'язів ми фіксуємо приблизно через місяць регулярних занять. Звичкову сутулість виправити легше, а результат тримається, коли нова звичка встигає закріпитися.
Є й межа. Як виправити сутулість у дорослих, якщо вигин структурний? Форму хребців заняттями не змінити. Британська служба здоров'я теж попереджає, що вправи при кіфозі зменшують біль і скутість, але не слід чекати від них зміни самого вигину. Тому для такої спини ми ставимо іншу мету: менше болю, більше рухливості, сильніші м'язи.
Як проходить корекція постави в Ligamenta
Як прибрати сутулість, якщо вигин гнучкий? Ми будуємо роботу на заняттях ЛФК з реабілітологом. Видимі порушення постави є серед наших показань до них. Курс зазвичай має такий вигляд:
- 1Опитування і оцінка рухливості: ми перевіряємо амплітуду рухів і тонус, тобто напруження м'язів.
- 2Індивідуальний комплекс під ваш стан. Техніку кожного руху ми контролюємо поруч з вами.
- 3Заняття по 45-60 хвилин, оптимально 2-3 рази на тиждень.
- 4Курс у залі зазвичай триває 1-3 місяці.
Лікувальний масаж знімає напруження м'язів спини, шиї і надпліч. Сутулість і асиметрія плечей є серед показань до нього. Масаж доповнює заняття, але не замінює їх: розслаблені м'язи без тренування повертаються до старої пози.
Наше завдання не лише виправити сутулість, а й не дати їй повернутися. Регулярність тут важить більше за інтенсивність: при тривалих перервах результат слабшає.
Чи вистачить кількох занять, щоб спина вирівнялася? Зазвичай ні. У нашій практиці людина нерідко кидає заняття, щойно біль між лопатками минув, і знову годинами сидить у тій самій позі. Сутулість у такому разі повертається, тому ми одразу домовляємося про регулярний графік.
Хочете займатися під наглядом реабілітолога?
Запишіться на ЛФК: ми оцінимо поставу і складемо програму під ваш стан.
Коли потрібен огляд без зволікань
Покажіться лікарю, якщо:
- спина не випрямляється навіть біля стіни;
- вигин помітно збільшується з роками;
- спина болить або скута і це заважає звичним справам;
- з'явилися оніміння, слабкість у руках чи ногах або важко дихати.
Біль у грудях із задишкою, холодним потом або нудотою - привід негайно викликати 103.
Краснокутська Оксана Вадимівна
Ортопед-травматолог
Спеціалізується на діагностиці та лікуванні захворювань опорно-рухового апарату, провела понад 2000 оперативних втручань різного ступеня складності.
Записатися на консультаціюЦіни
Ціни станом на 02.11.2026
Вартість консультації уточнюйте за телефоном +38 (073) 03-03-330. Ціни на інші послуги і те, від чого залежить ціноутворення, дивіться в нашому повному прайсі.
Матеріал має ознайомчий характер і не замінює огляду лікаря.
Джерела
- American Academy of Orthopaedic Surgeons, OrthoInfo. Kyphosis (Roundback) of the Spine. Що таке кіфоз, норма вигину і чим постуральна сутулість відрізняється від структурної.
- NHS. Kyphosis. Ознаки кіфозу, коли звертатися до лікаря і чого чекати від вправ.
- Katzman WB et al. Targeted spine strengthening exercise and posture training program to reduce hyperkyphosis in older adults. Osteoporosis International, 2017. Пів року занять з фізичним терапевтом у людей від 60 років із вираженим кіфозом.
- Ponzano M et al. Exercise for improving age-related hyperkyphosis: a systematic review and meta-analysis. Archives of Osteoporosis, 2021. Огляд досліджень про вплив вправ на віковий кіфоз.
Зображення в статті: Фото сутулості: CarpalTunnelEx, CC0, Wikimedia Commons; огляд постави: Internet Archive Book Images, без відомих обмежень авторського права, Wikimedia Commons.
Поширені запитання про кульшовий суглоб
Так, якщо вигин гнучкий, заняття допомагають покращити поставу і в цьому віці. Пів року занять з фізичним терапевтом зменшували кут вигину навіть у людей від 60 років із вираженим кіфозом, хоч і на кілька градусів. При структурній деформації заняття зменшують біль і скутість, але сам вигин не прибирають.
Тривале сидіння закріплює вигин, а сутулість - це ще й постійне напруження в шиї та плечах. Почніть з оцінки постави. Ми визначимо, які м'язи ослабли, а які вкоротилися від сидіння, і складемо програму під ваш графік. Без цього навіть корисні рухи можуть навантажувати не ті зони.
Легкий вигин часто нічим не турбує. Якщо ж він помітний або збільшується, можуть з'явитися біль і скутість у спині. При сильній деформації може бути важко дихати, і тоді огляд лікаря потрібен без зволікань.
Повністю випрямити структурний вигин заняттями не вийде. Проте ЛФК і масаж можуть зменшити біль і скутість, а вправи зміцнюють м'язи, які тримають спину. Обсяг обстеження ми визначаємо після огляду.
Так, рухатися при кіфозі можна і потрібно, а зміцнення м'язів живота і попереку йде на користь. Якщо ви давно не тренувалися або маєте хвороби хребта, спершу порадьтеся з фахівцем.
Сутулість заважає жити?
Ми оцінимо поставу, за потреби призначимо МРТ і складемо програму ЛФК та масажу під ваш стан.
АВТОР СТАТТІ